Auto-évaluation cycle de musculation classe de 1ère

Bonjour.
Merci de vous auto-évaluer vis à vis du barème en vigueur du cycle de musculation.

réponse obligatoire

Question 1

Nom et prénom

Question 2

Partie "exécution motrice " du barème

Au moins 1 mouvement ne permet pas de garantir l’intégrité physique du candidat : le dos est mal placé et/ou le mouvement est très « déformé ». Plusieurs mouvements ne respectent pas le trajet moteur efficace (compensations, amplitude du mouvement, direction) et la respiration est absente.

Les placements permettant d’agir de manière sécuritaire sont maîtrisés. Les mouvements se dégradent au fil des séries et des répétitions : des trajets moteurs peu efficaces (manquent parfois d’amplitude), des vitesses d’exécution peu adaptées des respirations mal placées et des mouvements compensatoires sont observés sur 2 exercices ou plus.

Les placements permettant d’agir de manière sécuritaire sont maîtrisés. Les mouvements sont efficaces (trajets, rythme, respiration) sur 4 à 5 exercices. Différentes méthodes d'entraînement sont maîtrisées (charge constante, pyramidal, modes de contraction) Les mouvements de compensation sont exceptionnels : les trajets se dégradent peu au fil des répétitions car le candidat adapte les paramètres (parfois tardivement).

Tous les mouvements sont efficaces (placements, trajets, vitesse, respiration placée). La séance d’entraînement est optimisée en utilisant le temps de récupération d’un exercice pour en réaliser un autre, de manière pertinente. L’implication est constante : l’adaptation est fine et précise afin de réaliser la charge de travail permettant de viser au mieux les effets recherchés

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Question 3

Partie "concevoir" du barème

La planification des paramètres d’entraînement est incohérente et incomplète. De nombreuses erreurs dans l’application des paramètres sont constatées (difficulté de l’exercice non adaptée à l’objectif, temps de récupération trop long, nombre de répétitions ou de séries trop courtes, vitesse d’exécution aléatoire.)

La planification des paramètres contient au moins une erreur au regard du thème d’entraînement. Les paramètres ne sont pas adaptés aux ressources du candidat en raison d’erreurs, d’oublis vis à vis des paramètres (l’exercice est trop facile ou trop dur) : incohérence du choix de l’exercice et/ou du nombre de répétition et ou de séries inadaptées, vitesse d’exécution inadaptée.

Les paramètres d’entraînement sont en cohérence avec le projet et le thème d’entraînement retenu. Ces paramètres sont adaptés aux ressources de l’élève et peuvent parfois évoluer au fil de l’effort en fonction des sensations ressenties.

Les choix sont en cohérence avec un projet personnalisé précis et/ou équilibré (par exemple, thème tonification sur les membres inférieurs pour un mobile santé/rééducation et un thème volume sur les membres supérieurs pour un mobile esthétique). Ces paramètres sont adaptés aux ressources de l’élève et régulés au fil des séries en fonction du ressenti de manière à être au plus près de l’effort recherché.

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Question 4

Partie "suivi du projet"

Projet inexistant, non formalisé ou copié - Séquence de travail improvisée, copiée, inadaptée Les thèmes d’entraînements et les paramètres ne sont pas maîtrisés. Le candidat ne connaît pas les muscles et ne sait pas quels muscles sont sollicités par les différents exercices. Des paramètres d’entraînement non auto référencés peuvent engendrer des choix dangereux. Le carnet d’entraînement est partiellement complété (échauffement, travail à réaliser, bilans, ressentis non retranscrit).

Projet formalisé mais stéréotypé – Séquence planifiée mais parfois erronée Le candidat connaît les thèmes d’entraînement mais quelques erreurs subsistent dans la détermination des paramètres d’entraînement. Il connaît les principaux muscles (par exemple biceps, triceps, quadriceps, ischio-jambiers, pectoraux) mais des hésitations pour lier muscle/exercice à réaliser. Les paramètres d’entraînement (notamment nombre de répétition, temps de récupération) ne sont parfois pas respectés.

Projet formalisé personnel – Séquence planifiée et adaptée Le projet d’entraînement est lié au thème d’entraînement. Les paramètres d’entraînements sont maîtrisés. Le candidat connaît l’ensemble des muscles et peut identifier l’exercice à réaliser pour les solliciter particulièrement. Il maîtrise au moins 2 méthodes d’entraînement. Si les séquences dépendent du projet du candidat, un entraînement équilibré commence à être recherché. Le carnet d’entraînement est complété.Quelques imprécisions

travail adapté, régulé en fonction de l’analyse des séquences précédentes Le projet d’entraînement est précis : les objectifs sont clairement identifiés. Le thème retenu est cohérent. Différentes méthodes d’entraînement sont utilisées. Les séquences sont construites en lien avec le projet formalisé mais un entraînement équilibré est planifié (membres supérieurs / inférieurs ; muscles agonistes / antagonistes). Les connaissances anatomiques permettent d’optimiser le temps de travail.

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Question 5

Partie "analyse du ressenti" du barème

Aucune analyse. N’a pas intégré la notion de ressenti perçu.

Analyse générique. L’analyse porte sur des sensations physiologiques globales ( fatigue, rythme cardiaque ) et indiquent des “douleurs” localisées à des endroits imprécis.

Analyse détaillée. L’analyse porte sur les différentes sensations spécifiques physiologiques liées à l’effort musculaire ou articulaire, les sensations sont en lien avec l’objectif : congestion des muscles ou non, tremblements. Les ressentis sont localisés sur un muscle ou un groupe musculaire. L’élève donne également un feedback à J+1 ou J+2 sur ses ressentis musculaires ou articulaires.

Analyse complète. L’analyse est détaillée et porte également sur les ressentis psychologiques , sur le moment comme quelques heures après .

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